一年間で体重12キロ減！…そのダイエット方法とは…？？
こんにちは！今回のテーマは「ダイエット」です。
前回のブログで「健康と人の寿命」について記事を書きました。
そこで健康維持には運動が欠かせないと書きました。
確かに、「運動」はとても大切なのですが、運動だけではなく、
身体のメンテナンスも重要になります。
スポーツ選手のようなバッキバキの体でなくても良いのですが、
自分の身長に応じた適切な体重を維持することは
健康管理にとって重要なポイントです。
＊過去記事についてはこちらを参照ください(^^♪
まずは自分の適性体重を知る！
自分の身長や性別によって適性体重は変化します。
また、自身の適性体重を求める公式に「BMI」がありますが、
計算するのが意外と大変！…という声もよく聞くので
わかりやすい大まかな目安を以下に貼り付けておきます。
せめて標準体重が着てほしい pic.twitter.com/4Yp4v2hcB3
— K (@K27462409) 2024年1月10日
適性体重よりプラスになることも…
スポーツをしている人はこの適性体重よりも体重が
重い場合があります。
スポーツのジャンルにもよりますが、筋肉量が増えて
その分が平均体重に上乗せされるからです。
この場合は特に健康面での心配はないかと思います。
BMIは身長と体重から計算される。体脂肪率は考慮されないのであくまで目安。身長と体重が同じ人達でも、体脂肪率や筋肉量は全く違うこともある。ダイエットで体重しか見ないのは不十分。そして無茶なダイエットで筋肉を減らし逆に「太りやすい体」になる人が多い。BMIや体重より筋肉量や体脂肪率が大切 pic.twitter.com/IFbAmOvQQL
— ダイエットポリス｜ダイエット評論家 (@armsendai) 2024年1月10日
こちらのTwitter（X）からの引用にも書いてありますが、
BMIの数値はあくまで目安としてとらえた方が良いです。
同じ体重でも筋肉と脂肪とでは体系も違うし、
健康面でのリスクも大きく違います。
肥満体のリスクとは…？
筋肉の増加を伴わない、過度な体重の増加は
骨や関節への負担が大きくなり、
腰痛や膝痛などを起こしやすくなります。
脂肪肝やすい炎を促進したり、
高血圧症や糖尿病の原因にもなります。
様々ながんの発生リスクを高めることも指摘されています。
適度な運動は大切です👩🏻⚕️✨
— まほ@歯科衛生士の毎日 (@mhchaaaaan) 2021年11月5日
例えば、運動不足によりアンバランスな状態が続くとメタボリックシンドローム(肥満)になり
高血圧や糖尿病などの生活習慣病が重なると更に動脈硬化が進み心筋梗塞や脳梗塞などの病気を引き起こします。
今、この文章↑に出てきた全ての病気に歯周病が関係しているのです。
僕が実際に行ったダイエット方法！
健康管理についての発信を多くしている僕ですが、
実はつい３年位前は体重が95キロオーバーの立派な肥満でした。
身長が173㎝で、体重はもともと80キロほどだったのですが、
食べすぎ飲みすぎの不摂生がたたり、30歳をすぎたころから
年々体重が増えていき、5～6年たった頃には95キロになっていました。
つまり35～36歳のころですね。100キロが近くなり、
体重増加にともなう身体の様々な不調が出現して、いよいよヤバいと思い、
本格的にダイエットを実行しました。
一日2食、16時間空腹ダイエット
少し前に流行ったので、耳に聞き覚えがある方もいるかと思います。
夕食を取ってから、次の日の昼食まで水分以外口に入れないといった
シンプルで、慣れないと割ときついダイエット方法です。
僕はもともと朝食をしっかりとる方だったので、
最初の頃はだいぶきつかったです。
なので、最初は朝食を卵スープにしたり、プロテインに置き換えて
ダイエットをしていました。徐々に体を慣らしていき、最終的には
水やお茶のみに置き換えることが出来るようになりました。
このダイエット方法の簡単なロジックとしては、
長時間空腹の状態を作ることで体の中の糖質を燃やすといった内容です。
朝ヨーガ
朝ご飯を食べる時間にヨーガを行うようにしました。
やはり、最初の頃は朝食を摂らないと空腹感と口さみしさが
あったので、それをまぎれさせる効果も期待して行いました。
ヨーガの内容はYouTubeで独学で覚えられるようなレベルです。
意外とハマってしまい、色々なポージングに挑戦しました。
基本はやはり「太陽礼拝」ですね。
☀朝ヨガの効果☀
— ふみっちΙ更年期Ι美ボディメイキング✨ (@fumaka07) 2024年1月7日
・すっきりとする→目が覚める
・体が温まる→代謝アップ
・基礎代謝アップによる脂肪燃焼効果→1日の代謝アップ
・骨盤矯正→姿勢改善
・排泄を促す→便秘の人にもおすすめ
色んなヨガがありますが、私は「太陽礼拝」がおススメ✨
ウォーキング
出勤する時間を少し早めて、出来るだけ毎日、
近所の公園を散歩するようにしました。
お休みの日は長めの距離を歩き、
ムリなく続けることが出来たと思います。
有酸素運動の効果としては20分以上の持続した運動で
体脂肪が燃焼するというロジックですが、継続して行うことで
下半身の筋肉が発達して、体力の向上にもなりました。
結果、一年後…
これらのダイエットを行い、約1年後には体重が約12キロ減少し、
見事ダイエット成功することができました。
それから約3年が経ちましたが、現在もリバウンドすることなく
体重82キロ前後をキープしています。体調不良も改善しました。
この経験から、やはり体重管理は健康管理に
直結すると実感しました。
おわりに
今回紹介したダイエット方法はあくまで僕が体験した内容であって、
全ての人がこの内容でダイエットが成功するとは限りませんので
その点はご了承ください。
ただ、上記にも書きましたが、体重管理は体調管理と深いかかわりが
あるのは間違いないかと思います。
どうせなら健康な状態で人生を楽しく過ごしていきましょう。
最後まで見てくださりありがとうございました。
＃ダイエット＃体調管理＃健康＃ヨガ
