元精神科看護師が心と身体に良いことだらけのウォーキング健康法を解説します！

こんにちは！今日はウォーキングによる心と身体の健康管理について解説していきたいと思います。

なぜウォーキング？ウォーキングを行うメリットは？

健康志向が高い人はすでにご存じかもしれませんが、ここではウォーキングがもたらす

さまざまなメリットをご紹介していきたいと思います。

心臓に優しいスポーツ

ある専門家は「人の心臓の拍動回数（ドクッドクッと心臓の動く回数）は、人生のうち15億～20億回程度が限界」という説を唱えています。

またある専門家（医師）は「心臓の拍動回数には限界があり、息をきらすような激しい運動はかえって体に良くない」というコメントをされています。

心臓の拍動回数と人間の生命活動時間には確かに関係しているというデータもあるのですが、そうなるとスポーツ選手、長距離マラソンの選手や野球、サッカーの選手は短命なのか？…という疑問も出てきます。これに関してはまだ明らかにされていないため、スポーツ選手＝短命とはいえません。

ウォーキングはマラソンや球技系のスポーツと比べて、心臓への負担が軽く、無理なく継続することが出来ます。

有酸素運動で体脂肪を燃やせる

ウォーキングも立派な有酸素運動です。確かに、マラソンなどの走る運動と比較すると消費カロリーも少ないのは確かですが、実は体脂肪を燃やすには、消費カロリーの高い運動よりも、長時間の継続した有酸素運動の方が体脂肪は燃やしやすいのです。

ウォーキングって実は凄い😳
有酸素運動として歩くとエネルギー代謝⤴️体脂肪や血中の中性脂肪⤵️肥満解消や血圧や血糖値の改善⁉︎ 身体を動かすことで心肺機能の改善や骨粗鬆症の予防なんかも期待できちゃうって。
チャレンジ始まるし、今日から歩くしかない(スタンプカードないけど)#Destyオンライン
— CHICCA (@88_14j) 2023年8月31日

ウォーキングだけでもでも筋肉量アップ

実は、ウォーキングを行うだけでもしっかりと筋肉はついてきます。

もちろん、ボディビルダーみたいにムキムキにはなりませんが、下半身の筋肉量がアップし、バランス感覚も良くなります。

また、ムキムキとした筋肉ではなく、細くて締まっている感じの筋肉になるので、見栄えを気にする方にもお勧めです。

ウォーキング今年に入ってからほぼ毎日やってるから、足の筋肉すごく付いた☺︎
脚トレよりもウォーキングが合ってるみたい◎
体重もキープ出来るし、筋力付くし、音楽聴きながら歩くのめちゃくちゃリフレッシュ pic.twitter.com/OBKpvwjubJ
— 𝗒𝖺𝗇𝖺 🐱 (@yana_room) 2023年8月26日

うつ病などの精神疾患の予防にもなる！

僕が精神科病院で看護師として働いていた時、業務の中に「患者さんを中庭に連れて日光浴させる」という、精神科ならではの業務がありました。

これにはちゃんと意味があって、日の光を浴びることで「セロトニン」というホルモンが脳内で分泌され、幸福感を感じやすくなるのです。

うつ病の患者さんはこの「セロトニン」の量が減ってしまっており、薬物療法でセロトニン分泌量の安定を図るのですが、日光浴をすることでもこのセロトニンは生産されます。

このセロトニンは別名「幸せホルモン」とも呼ばれています。

また一定のリズムを図った有酸素運動には、同じく脳内より「ドーパミン」というホルモンが分泌されます。

このドーパミンはやる気を出す、気持ちを前向きにしてくれるホルモンです。

「セロトニン」と「ドーパミン」が分泌することにより幸せな気持ちとやる気の出る前向きな気持ちにしてくれます。

日光浴とウォーキングの組み合わせは最良と言えます。

【☘うつ病　ウォーキングがもたらす効果とは！？】
ウォーキングには、自律神経のバランスを整えてくれる作用があります。なぜなら爽快感や幸福感をもたらす脳内ホルモンの分泌を促進するからだと言われています。ストレスが軽くなり気分がリフレッシュすることで病状の緩和にも繋がります。
— CONNECT = 自由 x 障害 x 仕事 (@CONNECTsyurou) 2023年9月1日