こんにちは、セドです('◇')ゞ
今回も前回に引き続いて、
「不安との付き合い方」について
記事をあげていきたいと思います(/ω＼)
前回のブログでは「自律神経失調症と不安感」について
説明しました('ω')ノ
自律神経の乱れからくる、精神的な不調、
その代表格ともいえる「慢性的な不安感」。。。
誰もが「不安」という感情を持ったことがあるとは
思いますが、病的な不安感は
特に大した要因がなくとも
物事を過度に心配してしまい、
強烈な不安感、恐怖感に襲われます('Д')
放置してしまうと「うつ病」などを
引き起こす要因ともなり、とても危険です(-_-;)💦
セドも30代半ばごろに自律神経失調症をわずらい
現在も気長に付き合う覚悟で日常生活を送っています(-ω-)/
自律神経失調症といっても症状は様々で、人によって
出現する症状は異なることがありますが
自律神経の乱れが原因ということは一緒かと思います。。。
セドの場合はとにかく
「過度な不安感」が強かったです💦
よくよく考えると、そんなに心配しなくてもいいようなことも
過度に心配してしまうようになり、自分自身でも
「、、、あ、こりゃ病気だ(*_*;」
と思うほどでした💦
今回のブログではセドが実際に取り入れている
自律神経失調症対策をあげていきたいと思います('◇')ゞ
①深呼吸をする
これは調子が悪い時にだけするのではなく、
毎朝、深い呼吸を意識して行う習慣をつけています(*‘ω‘ *)
セドの場合ヨガのポージングを行いながら
深い呼吸を行うようにしています！
基本的には「３秒吸って、１５秒吐く」を「腹式呼吸」で行います(-ω-)/
深い呼吸を行うことで脳内の
副交感神経が優位な状態を作っていきます！
②瞑想を行う
瞑想を行うことで、心配事の要因になるような
雑念をはらい、極力「無心」に近い状態を作り
脳のリラックス化を行い、副交感神経を優位とさせます(*ﾉωﾉ)
③散歩をする
できれば朝日を浴びながらの散歩が特におすすめです('◇')ゞ
朝日を浴びることで、脳の幸せホルモン
「セロトニン」が
活性化されるからです！
セロトニンは不安感の原因となる脳の「偏桃体」の動きを緩和させてくれます(*´ω｀*)
ちなみにセロトニンの活性化は
「悪夢の予防」にもなることが過去のブログにも
取り上げていますのでよかったら参考にしてみてください('ω')ノ
④生活習慣を見直す
これに関しては、人によっては難しいと思いますが、、、
原因となるストレスの排除が
一番の特効薬です(*´ω｀)
以前、メンタルヘルスに関する
記事もあげましたが
そちらにも書いた通り、
「大切なのは自分の
心と体です(*´ω`*)」
今回はここで終わりたいと思います('◇')ゞ
最後まで見て下さり、ありがとうございました(#^^#)
既読リストに入れてくれてる方々、スターをつけてくれてる方々
いつもありがとうございます('◇')ゞ
明日から新しい週が始まりますが、皆様も無理せずほどほどに
頑張っていきましょう($・・)/~~~
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